Het beste creatine supplement bevat een hoge concentratie pure creatine monohydraat en zo min mogelijk toegevoegde stoffen. Op de markt staan veel potten met smaakstoffen, vulmiddelen of een dosering die niet klopt, en dat maakt vergelijken lastig. Onze redactie koos de Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder als algemene winnaar, en zocht daarnaast de beste keuze per vorm: poeder, capsules, tabletten en gummies. Zoek je eerst de basis van je sportvoeding, kijk dan ook naar ons overzicht van eiwitpoeder en van de eiwitshake.
Beste creatine supplementen overzicht
De 8 beste creatine supplementen uitgebreid getest
9,5
1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Wie zonder gedoe wil starten, komt bij dit poeder uit. Het is honderd procent creatine monohydraat, zonder zoetstoffen, smaakstoffen, kleurstoffen, vitaminen of mineralen. Een portie bedraagt 3,4 gram, waarvan 3 gram pure creatine, en de pot van 634 gram is goed voor 186 doseringen.
Voordelen
- 100% creatine monohydraat zonder toevoegingen
- 186 doseringen per pot, ongeveer zes maanden bij één portie per dag
- Gemicroniseerd poeder mengt goed door koud water
- Getest op verboden stoffen, relevant voor sporters in competitie
Nadelen
- De pot is fors en past niet in een kleine sporttas
- Zonder maatschepje op de bodem doseer je snel te ruim
Onze ervaring
Een portie van 3,4 gram in 240 ml koud water is binnen twintig seconden weggeroerd, met een lichte troebeling en nauwelijks bezinksel op de bodem van het glas. De smaak is neutraal, dus je proeft het ook niet terug in koffie of vruchtensap. Aan één portie per dag gaat de pot ruim zes maanden mee, wat het aantal keer navullen beperkt. Het deksel sluit stevig, wat helpt tegen vocht in de keukenkast.
9,2
2. Body & Fit Creatine Monohydrate 500 gram
Voor wie per dosering wil rekenen is dit de scherpste pot in de test. In 500 gram zitten 146 doseringen van 3 gram creatine monohydraat, smaakloos en zonder verdere ingrediënten op het etiket. Daarmee haal je bijna vijf maanden uit één verpakking.
Voordelen
- 146 doseringen van 3 gram in één verpakking
- Smaakloos, dus mengbaar met water of een eiwitshake
- Eén ingrediënt op het etiket: creatine monohydraat
- Lage instap voor wie creatine voor het eerst probeert
Nadelen
- Het poeder is grover dan de gemicroniseerde varianten in deze lijst
- Kanttekening: in lauw water blijft vaker een restje op de bodem liggen
Onze ervaring
Vergeleken met de gemicroniseerde poeders in deze test roert dit poeder iets trager weg. In een shaker met 300 ml water is het verschil na tien seconden schudden verdwenen, in een glas met lepel blijft er soms een dun laagje achter. Voor dagelijks gebruik maakt dat weinig uit, zeker als je het door een shake mengt. De verpakking sluit met een ziplock, wat handiger navullen geeft dan een pot met schroefdeksel.
9,0
3. Pacer PURE 300 gram Creapure
Creapure is de Duitse grondstof waar veel merken naar verwijzen, en hier bestaat de pot voor honderd procent uit die grondstof. Opvallend is de transparantie op het etiket: één scoop van 1 gram bevat 1000 mg creatine monohydraat, waarvan 880 mg pure creatine en 120 mg gebonden water.
Voordelen
- 100% Creapure, een traceerbare grondstof met batchcontrole
- Scoop van 1 gram maakt nauwkeurig doseren mogelijk
- Etiket vermeldt expliciet het aandeel gebonden water
- Smaakloos en fijn van structuur
Nadelen
- 300 gram is de kleinste inhoud in deze vergelijking
- Minpunt: met een scoop van 1 gram schep je drie of vier keer per portie
Onze ervaring
Drie scoops afmeten kost vijftien seconden extra ten opzichte van één grote maatschep, maar je weet precies wat er in je glas gaat. Dat is prettig als je je inname wil opbouwen of tijdelijk wil verlagen. Het poeder is fijn genoeg om in koud water snel te verdwijnen. Bij 3 gram per dag is een pot van 300 gram na ruim drie maanden leeg, dus wie langer vooruit wil moet vaker bestellen.
8,8
4. ESN Ultrapure Creatine Poeder 500 gram
Klontjes zijn de meest gehoorde klacht over creatinepoeder. Dit poeder heeft een maalfijnheid van meer dan 200 mesh, wat betekent dat de korrels door een zeer fijne zeef gaan en dus snel in water verdwijnen. Elke batch wordt gecontroleerd op zuiverheid, en het product is veganistisch.
Voordelen
- Maalfijnheid boven 200 mesh, snel oplosbaar in koud water
- Uitsluitend creatine monohydraat, zonder smaakstoffen
- Elke batch gecontroleerd op zuiverheid
- Veganistisch en geschikt voor dagelijks gebruik
Nadelen
- Het fijne poeder stuift bij het scheppen
- Wel jammer: de verpakking geeft geen aantal doseringen aan
Onze ervaring
In een glas koud kraanwater van 200 ml verdwijnt een portie binnen tien seconden roeren, sneller dan de grovere poeders in deze test. Daar staat tegenover dat het poeder licht opstuift zodra je de scoop optilt, dus scheppen boven het aanrecht is aan te raden. Op een keukenweegschaal weegt een afgestreken schep rond 3 gram, wat aansluit bij de gangbare dagelijkse hoeveelheid. De pot van 500 gram gaat bij dat tempo ongeveer een half jaar mee.
8,6
5. Olimp Creatine Mega Caps 1250, 400 capsules
Niet iedereen wil een shaker meesjouwen. Deze capsules bevatten elk 1250 mg gemicroniseerde creatine, waardoor drie capsules met een glas water de dagelijkse hoeveelheid dekken. Met 400 stuks per pot zit je meer dan vier maanden vooruit.
Voordelen
- 1250 mg per capsule, de hoogste dosering per capsule in deze test
- 400 capsules per pot, ruim vier maanden bij drie per dag
- Geen weegschaal, scoop of shaker nodig
- Gemicroniseerde grondstof van 200 mesh
Nadelen
- De capsules zijn groot en slikken lastiger weg dan een tablet
- Per gram creatine is de capsulevorm duurder dan poeder
Onze ervaring
Op reis geeft deze vorm het minste gedoe: pot in de tas, drie capsules bij het ontbijt, klaar. De capsules meten ruim twee centimeter, dus wie moeite heeft met slikken kan ze beter met een vol glas water innemen. In de pot zit een droogmiddelzakje, waardoor de capsules ook na weken openen niet aan elkaar plakken. De brede opening maakt het tellen wel wat onhandig, want je grijpt er snel te veel uit.
8,4
6. WeightWorld Creatine Monohydraat 270 tabletten
Drie tabletten per dag komen samen op 3000 mg creatine monohydraat, en een verpakking van 270 stuks dekt daarmee drie maanden. De tabletten zijn veganistisch, glutenvrij en lactosevrij. Op het etiket staan naast creatine alleen hulpstoffen zoals microkristallijne cellulose en magnesiumstearaat.
Voordelen
- 3000 mg per dagportie van drie tabletten, exact af te tellen
- 270 tabletten, goed voor drie maanden
- Veganistisch, glutenvrij en lactosevrij
- Smaakloos, dus geen zoete nasmaak zoals bij gummies
Nadelen
- De tabletten laten een lichte, poederachtige nasmaak achter
- Minpunt: er zitten hulpstoffen in die je bij poeder niet tegenkomt
Onze ervaring
Drie tabletten wegen samen iets meer dan de 3 gram creatine die erin zit, doordat de vulstoffen meetellen. In de praktijk merk je daar niets van: je telt drie stuks af en drinkt ze weg bij de maaltijd. De tabletten zijn plat en ovaal, waardoor ze makkelijker doorslikken dan de dikkere capsules uit deze test. De pot is compact genoeg om in een sporttas mee te nemen zonder dat je een scoop of shaker nodig hebt.
8,2
7. WeightWorld Creatine Monohydraat gummies
Wie zijn creatine steevast vergeet, heeft baat bij een vorm die je niet hoeft klaar te maken. Drie gummies komen op 3000 mg creatine monohydraat en smaken naar limoen, zonder toegevoegde suiker. Een pot met 90 stuks dekt precies één maand.
Voordelen
- 3000 mg per portie van drie gummies
- Suikervrij, gezoet met maltitol, erythritol en sucralose
- Veganistisch en zonder water of shaker in te nemen
- Natuurlijke limoensmaak in plaats van een neutrale poederdrank
Nadelen
- Een pot dekt slechts één maand, dus je bestelt vaak bij
- Per gram creatine is dit de duurste vorm in deze vergelijking
Onze ervaring
Op kantoor of onderweg is dit de vorm die je daadwerkelijk volhoudt, simpelweg omdat je er niets voor hoeft klaar te zetten. De gummies zijn stevig en kleven bij kamertemperatuur nauwelijks aan elkaar, al worden ze in een warme auto snel plakkerig. De limoensmaak is fris en niet overdreven zoet. Reken wel op een hogere kostprijs per gram creatine dan bij poeder, want in deze vorm koop je vooral gemak.
8,0
8. 17Nutrition Creatine Monohydraat 1000 gram
Een kilo poeder in één zak: dat is de kern van dit supplement. Het gaat om puur creatine monohydraat, gemicroniseerd tot 200 mesh en smaakloos, goed voor 200 doseringen. Voor wie het hele jaar door creatine gebruikt, scheelt dat een aantal bestellingen.
Voordelen
- 1000 gram per verpakking, goed voor 200 doseringen
- Geen toegevoegde stoffen op het etiket
- Gemicroniseerd tot 200 mesh voor een vlotte oplossing
- Smaakloos, dus vrij te combineren met elke drank
Nadelen
- Een zak van een kilo neemt veel kastruimte in beslag
- Kanttekening: het merk is minder bekend dan de grote sportvoedingsnamen
Onze ervaring
Bij 5 gram per dosering gaat deze zak ruim een half jaar mee, wat het aantal bestelmomenten flink terugbrengt. Het poeder oogt en voelt hetzelfde als dat van de bekendere merken, en lost in koud water zonder klontjes op. De zak sluit met een ziplock die na het openen goed dichtblijft, al is scheppen uit een grote zak onhandiger dan uit een pot. Overhevelen in een kleinere bus met deksel maakt het dagelijks gebruik makkelijker.
Welke creatine past bij jou?
De verschillen tussen deze supplementen zitten vooral in de vorm en de verpakkingsgrootte, niet in de werkzame stof. Onderstaande situaties helpen je de keuze te versmallen.
Voor wie net begint met krachttraining
Begin met de Body & Fit Creatine Monohydrate: één ingrediënt, 146 doseringen en een lage instap om te kijken of de dagelijkse routine je bevalt. Train je thuis met losse gewichten, dan vind je in ons overzicht met materiaal voor bodybuilding een passende set om mee te starten.
Voor wie dagelijks al een shake drinkt
De Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder is smaakloos en verdwijnt daardoor ongemerkt in je bestaande shake. Combineer je die met eiwitpoeder of met een kant-en-klare eiwitshake, dan hoef je maar één keer per dag te mengen.
Voor wie niets wil afwegen of mengen
Kies de Olimp Creatine Mega Caps 1250, want drie capsules met een glas water vervangen de hele procedure met scoop en shaker. Wil je liever een plattere tabletvorm, dan zijn de WeightWorld tabletten het alternatief. Ook een proteïnereep volgt dat principe: gemak boven precisie.
Voor wie zijn inname steeds vergeet
De WeightWorld creatine gummies vragen geen enkele voorbereiding, waardoor de kans op overslaan kleiner wordt. Werkt diezelfde aanpak voor je overige voeding, kijk dan ook naar onze beste maaltijdvervangers voor dagen waarop koken er niet in zit.
Voor de sporter die op de grondstof let
Met de Pacer PURE weet je precies welke grondstof in de pot zit, inclusief het aandeel gebonden water per gram. Let je op je volledige supplementenschema, vergelijk dan ook ons overzicht van BCAA en van het elektrolyten supplement dat je rond je training gebruikt.
Voor wie het hele jaar door doorgaat
Het 17Nutrition Creatine Monohydraat van 1000 gram houdt je 200 doseringen vooruit, zodat je maar een of twee keer per jaar bestelt. Wil je tegelijk aankomen in gewicht, lees dan ook onze test van de weight gainer. Ligt je doel juist bij afvallen, bekijk dan het overzicht van de vetverbrander.
Wat is het beste creatine supplement van 2026?
Het beste creatine supplement van 2026 is de Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, omdat de pot voor honderd procent uit creatine monohydraat bestaat zonder zoet-, smaak- of kleurstoffen. Een portie van 3,4 gram bevat 3 gram pure creatine en de pot van 634 gram is goed voor 186 doseringen. Het gemicroniseerde poeder mengt vlot door 240 ml koud water en is getest op verboden stoffen.
Creatine supplement vergelijking
| Model | Vorm | Creatine per portie | Inhoud |
|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder | Poeder, smaakloos | 3 g (portie 3,4 g) | 634 g, 186 doseringen |
| Body & Fit Creatine Monohydrate | Poeder, smaakloos | 3 g | 500 g, 146 doseringen |
| Pacer PURE Creapure | Poeder, smaakloos | 880 mg per scoop van 1 g | 300 g |
| ESN Ultrapure Creatine Poeder | Poeder, 200 mesh | 3 g | 500 g |
| Olimp Creatine Mega Caps 1250 | Capsules | 1250 mg per capsule, 3 per dag | 400 capsules |
| WeightWorld Creatine Monohydraat tabletten | Tabletten | 3000 mg per 3 tabletten | 270 tabletten, 3 maanden |
| WeightWorld Creatine gummies | Gummies, suikervrij | 3000 mg per 3 gummies | 90 gummies, 1 maand |
| 17Nutrition Creatine Monohydraat | Poeder, 200 mesh | 5 g per dosering | 1000 g, 200 doseringen |
Waar let je op bij het kiezen van een creatine supplement?
Vorm: poeder, capsules, tabletten of gummies
De werkzame stof is in alle vier de vormen dezelfde. Poeder is per gram het voordeligst en laat je vrij doseren, maar je hebt water, een scoop en meestal een shaker nodig. Capsules en tabletten tel je af en neem je overal in. Gummies vragen helemaal geen voorbereiding, maar bevatten zoetstoffen en dekken meestal maar een maand per pot. Kies de vorm die je dagelijks volhoudt, want een supplement dat in de kast blijft staan doet niets.
Dosering per portie
De gangbare dagelijkse hoeveelheid in de meeste productbeschrijvingen is 3 gram creatine. Reken daarom altijd terug naar wat één portie werkelijk bevat: bij poeder staat er soms 3,4 gram op de scoop waarvan 3 gram creatine, bij capsules kom je op drie stuks van 1250 mg en bij gummies op drie stuks van 1000 mg. Een etiket dat alleen de portiegrootte noemt en niet het creatinegehalte, maakt vergelijken lastig.
Zuiverheid en grondstof
Creatine monohydraat is de vorm die in vrijwel alle producten uit deze test zit. Sommige merken gebruiken Creapure, een Duitse grondstof waarvan elke batch afzonderlijk op zuiverheid wordt gecontroleerd. Andere merken vermelden een eigen batchcontrole. Let daarnaast op de ingrediëntenlijst: hoe korter die is, hoe minder vulmiddelen, aroma’s en zoetstoffen je binnenkrijgt. Sport je in competitieverband, dan is een vermelding over controle op verboden stoffen relevant.
Oplosbaarheid en smaak
Gemicroniseerd poeder is fijner gemalen, vaak aangeduid met 200 mesh, en verdwijnt daardoor sneller in koud water. Grover poeder laat vaker een restje op de bodem achter. Een smaakloos poeder heeft als voordeel dat je het door elke drank kunt roeren, terwijl een variant met smaak alleen met water lekker is. Wie de smaak van een supplement belangrijk vindt, komt sneller uit bij gummies of bij een gearomatiseerd poeder.
Inhoud en aantal doseringen
Verpakkingen lopen in deze vergelijking van 90 gummies voor één maand tot een kilo poeder voor 200 doseringen. Kijk niet naar het gewicht maar naar het aantal doseringen: dat vertelt hoe lang je vooruit kunt en hoe vaak je moet bijbestellen. Grote verpakkingen zijn per dosering voordeliger, maar vragen wel kastruimte en een goede afsluiting tegen vocht.
Etiket en toevoegingen
Op het etiket van een puur poeder staat vaak maar één ingrediënt. Tabletten en capsules bevatten daarnaast hulpstoffen zoals magnesiumstearaat, dicalciumfosfaat of microkristallijne cellulose, die het persen en het uiteenvallen mogelijk maken. Gummies bevatten zoetstoffen, een geleermiddel en meestal een natuurlijk aroma. Dat is geen bezwaar, maar het verklaart wel waarom je bij deze vormen meer namen op de verpakking ziet staan.
Hoe wij creatine supplementen testen en beoordelen
De Doorbelicht-redactie beoordeelt creatine supplementen op zes gewogen criteria. We gebruiken elk supplement dat we in huis hebben minstens dertig dagen in een vaste dagelijkse routine, wegen porties na op een keukenweegschaal en leggen de etiketten regel voor regel naast elkaar. Daarnaast lezen we duizenden langetermijnreviews. We werken onafhankelijk: we ontvangen testexemplaren, geen betaling voor scores. Hoe we te werk gaan lees je in ons protocol uit de test.
Lees onze volledige testmethode
Elk creatine supplement dat we in huis halen, gaat dertig dagen mee in een vaste routine: één portie per dag, op hetzelfde moment, met dezelfde hoeveelheid water. We wegen drie willekeurige porties na op een keukenweegschaal om te zien of de scoop of het aantal tabletten klopt met wat op het etiket staat. Van elk poeder klokken we hoe lang het duurt voordat 200 ml koud kraanwater helder is na tien seconden roeren, en we noteren of er bezinksel achterblijft. Bij capsules, tabletten en gummies letten we op afmeting, slikgemak en of de stuks in de pot aan elkaar plakken.
Daarnaast leggen we de ingrediëntenlijsten naast elkaar en tellen we hoeveel hulpstoffen er naast creatine monohydraat in zitten. We rekenen elke verpakking om naar het aantal doseringen, zodat grote en kleine potten vergelijkbaar worden. We schrijven feitelijk over dosering en gebruik en doen geen uitspraken over gezondheidseffecten; wie medicijnen gebruikt of twijfelt, bespreekt het gebruik van supplementen met een arts of apotheker. We ontvangen testexemplaren van fabrikanten, maar geen betaling voor plaatsing of scores, en we werken deze vergelijking twee keer per jaar bij.
Veelgestelde vragen
Hoeveel creatine neem je per dag?
De productbeschrijvingen in deze vergelijking gaan vrijwel allemaal uit van 3 gram creatine per dag. Bij poeder komt dat neer op één afgestreken scoop van ongeveer 3,4 gram, bij de capsules uit deze test op drie stuks van 1250 mg en bij de tabletten en gummies op drie stuks van 1000 mg. Houd de portie op de verpakking aan en tel niet meerdere producten bij elkaar op.
Moet je een laadfase doen met creatine?
Een laadfase betekent dat je de eerste dagen een hogere hoeveelheid neemt, verdeeld over de dag, en daarna terugvalt op de gewone portie. Geen enkele fabrikant in deze test schrijft dat voor: de verpakkingen gaan uit van één vaste dagelijkse portie. Wie een laadfase overweegt, houdt rekening met een hoger verbruik van de pot en overlegt dat bij twijfel met een arts of diëtist.
Wanneer neem je creatine in: voor of na het sporten?
De fabrikanten noemen zowel voor als na de training als moment, en op rustdagen gewoon op een vast tijdstip. Belangrijker dan het exacte tijdstip is dat je het dagelijks op hetzelfde moment doet, want dat maakt de routine makkelijker vol te houden. Veel gebruikers koppelen de inname aan een bestaand moment, zoals het ontbijt of de eerste shake van de dag.
Wat is het verschil tussen creatine in poeder, capsules, tabletten en gummies?
De werkzame stof is in alle gevallen creatine monohydraat. Poeder is per gram het voordeligst en laat je vrij doseren, maar vraagt water en een scoop. Capsules en tabletten tel je af zonder te wegen. Gummies neem je zonder water in, maar bevatten zoetstoffen en een geleermiddel. Kre-Alkalyn is een gebufferde variant in capsulevorm; ook daar is creatine de basis.
Kun je creatine met warm water of koffie mengen?
Creatinepoeder lost in warme vloeistof sneller op dan in koude, maar de meeste fabrikanten adviseren juist koud water. Wil je het toch door koffie of thee roeren, doe dat dan vlak voor het drinken en laat het glas niet lang staan. Een smaakloos poeder is daarvoor het handigst, omdat het de smaak van de drank niet verandert.
Hoe bewaar je creatinepoeder het beste?
Droog, donker en goed afgesloten, bij kamertemperatuur. Vocht is de grootste vijand van creatinepoeder: het klontert dan samen tot harde brokken die lastig te doseren zijn. Gebruik altijd een droge scoop en steek geen natte lepel in de pot. Zakken met een ziplock sluit je zo veel mogelijk luchtvrij; wie een grootverpakking koopt, hevelt het handigst een deel over in een kleinere bus met deksel.
Hoe lang gaat een pot creatine mee?
Dat hangt af van het aantal doseringen, niet van het gewicht. Een pot van 634 gram met 186 doseringen gaat bij één portie per dag ruim zes maanden mee, 500 gram met 146 doseringen bijna vijf maanden en een kilo met 200 doseringen ongeveer een half jaar bij 5 gram per keer. Een pot gummies van 90 stuks dekt bij drie per dag precies één maand.
Kun je creatine combineren met andere sportsupplementen?
Smaakloos creatinepoeder laat zich door vrijwel elke drank roeren, ook door een eiwitshake of een weight gainer. Let er wel op dat sommige pre-workoutmixen en alles-in-éénproducten zelf al creatine bevatten; tel in dat geval de hoeveelheden bij elkaar op voordat je een tweede product toevoegt. Gebruik je meerdere supplementen naast elkaar, houd dan de etiketten aan en overleg bij twijfel of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.
Conclusie
De Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder komt als beste keuze uit de test: puur creatine monohydraat, 186 doseringen per pot en een poeder dat in koud water snel weg is. Wie per dosering wil rekenen zit goed bij de Body & Fit Creatine Monohydrate, met 146 doseringen en één ingrediënt op het etiket. Let je vooral op de herkomst van de grondstof, dan is de Pacer PURE met honderd procent Creapure en een scoop van 1 gram de nauwkeurigste keuze. Wil je naast creatine je hele schema aanpakken, vergelijk dan ook onze test van de eiwitshake en van de fitness trampoline voor je conditiewerk thuis.
Nogmaals op een rij: onze top 3
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
