De 9 beste bokszakken

Waar let je op bij het kopen van een bokszak?

Als je een bokszak wilt kopen, kijk dan vooral naar het gewicht, de lengte en de montage. Die elementen worden vooral bepaald door je niveau, het type training en de plaats die je hebt. Controleer ook altijd of de vulling inclusief is of niet. Soms kun je de zak nog verzwaren met een extra of aangepaste vulling, bijvoorbeeld zand. Hieronder lopen we de belangrijkste keuzes met je door.

Type

Er zijn verschillende soorten bokszakken, afhankelijk van je niveau en je ruimte. Een staande bokszak is ideaal voor kleine ruimtes en makkelijker te verplaatsen. Je kunt er comfortabel traptechnieken op oefenen en hoeft niets te monteren, dus je muur of plafond blijft heel. Wel zijn deze zakken minder stabiel en daardoor minder geschikt voor gevorderden. Een bokszak met een vrijstaande standaard is net iets stabieler en heeft soms een verstelbare hoogte. Een hangende bokszak kost meer tijd om te monteren, maar staat het stabielst en is daardoor de favoriet van ervaren boksers.

Gewicht

De vuistregel is dat je een bokszak kiest die ongeveer de helft van je lichaamsgewicht weegt. Weeg je 80 kilogram, dan is een zak van rond de 40 kilogram ideaal. Beginners mogen gerust iets lichter gaan, zo’n 30 tot 35 kilogram, zodat de impact op de gewrichten beperkt blijft. Gevorderden kiezen een zwaardere zak van 45 kilogram of meer voor extra weerstand en stabiliteit.

Lengte

Er bestaat geen perfecte lengte, want die hangt af van het type training. Wil je vooral je stoottechniek verbeteren, dan is 100 tot 120 centimeter voldoende. Die zakken zijn lichter en stabieler, maar niet geschikt voor trappen. Wil je ook trappen kunnen uitvoeren, dan heb je een langere zak nodig. We raden 150 tot 180 centimeter aan, zodat je lowkicks kunt uitvoeren. Langere zakken zijn bovendien zwaarder en daardoor stabieler, ideaal voor kickboksen.

Materiaal

Het materiaal bepaalt hoe lang je zak meegaat en hoe makkelijk hij in onderhoud is. PU-leer en kunstleer zijn duurzaam, scheurbestendig en eenvoudig schoon te maken. Echt leer gaat het langst mee, maar vraagt meer onderhoud met leervet of -olie. Bisonyl is waterafstotend en daardoor een goede keuze voor wie buiten traint of een zak met watervulling zoekt.

Vulling

De vulling bepaalt hoe hard de zak aanvoelt. Beginners hebben baat bij een zachte vulling zoals textielsnippers of zaagsel: de zak is dan lichter en zachter, wat fijn is om mee te starten en minder belastend voor je gewrichten. Ervaren boksers die meer dan twee keer per week trainen, kunnen de zak met zand of zelfs rijst vullen, zodat hij zwaarder en harder wordt. Andere mogelijke vulsels zijn rubber of plastic balletjes. Controleer altijd of de vulling al meegeleverd wordt.

Budget

Een instapzak met zachte vulling vind je al onder de honderd euro, terwijl een zware professionele zak of een vrijstaand model van een bekend merk al snel boven de tweehonderd euro uitkomt. Reken bij staande zakken mee dat de vulling vaak apart komt, en bij lederen zakken dat het onderhoud een terugkerende kost is. Bepaal vooraf hoe vaak en hoe intensief je traint, want daar hangt af of een goedkopere zak volstaat of dat een duurzamere investering loont.

Bescherming en accessoires

Naast de zak zelf heb je minimaal bokshandschoenen nodig om je vuisten en polsen te beschermen. Bandages of fitness handschoenen geven extra steun. Overweeg ook een springtouw voor je warming-up en conditie, en check welke bokshandschoenen bij jouw handmaat passen. Na de training helpt een foam roller of massage pistool je spieren sneller te herstellen. Heb je gevoelige knieën bij het oefenen van trappen, dan kan een kniebrace extra steun geven.

Wat zit er in een bokszak?

Net zoals het materiaal kan ook de vulling verschillen. Welke vulling het beste is, hangt af van je niveau. Train je meer dan twee keer per week en heb je al ervaring, dan kun je de zak met zand vullen, waardoor hij zwaarder en harder wordt. Je kunt zelfs rijst gebruiken. Beginnende boksers hebben juist baat bij een zachtere vulling zoals textielsnippers of zaagsel: de zak is dan lichter en zachter, ideaal om te beginnen en je techniek te verbeteren, en minder belastend voor je gewrichten. Controleer of de vulling al wordt meegeleverd.

Welke spieren train je met een bokszak?

Met een bokszak train je verschillende spiergroepen en verbrand je veel calorieën. Oefen je stoottechnieken, dan train je vooral je bovenlichaam: schouders, triceps en borstspieren. Bij traptechnieken komen je bovenbeenspieren en kuiten erbij. Onrechtstreeks train je ook je buik- en rugspieren, omdat je voortdurend je balans moet zoeken. Een bokszaktraining is daarmee een echte allround workout: niet alleen goed voor je kracht, maar ook voor je uithouding en balans. Wil je gerichter op je core werken, dan vult een buikspier apparaat dit goed aan. Voor extra weerstand tijdens je conditiewerk kun je een gewichtsvest dragen, en een fitness trampoline is een gewrichtsvriendelijke aanvulling voor je warming-up.

Hoe hang je een bokszak op?

Je kunt een bokszak vrijwel overal hangen waar je plaats hebt, bijvoorbeeld in de kelder, garage of schuur. Train je liever buiten, dan kan dat ook, maar controleer vooraf uit welk materiaal de zak gemaakt is. Check je omgeving op genoeg vrije ruimte en een stevige muur of plafond. Hang je de zak aan de muur, dan heb je een muurbeugel nodig die sterk genoeg is voor het gewicht. Aan het plafond gebruik je een oogbout, S-haak en ketting met draaiwervel, en boor je in een stevig structureel element zoals een balk of beton. Combineer je krachttraining met conditie, dan zijn dumbbells en een kettlebell handige aanvullingen voor thuis. Wil je je home gym verder uitbreiden, dan vullen een pull-up bar en een krachtstation je bokszaktraining goed aan.